LA MEJOR MANARA DE OBTENER LOS GLUTEOS SIEMPRE SOÑADO SIN SOMETERSE A CIRUGIA
Cómo aumentar las nalgas de forma rápida y natural
La cuestión de cómo aumentar las nalgas puede resolverse con una buena dieta, un correcto ejercicio físico y mucha motivación para cambiar nuestra imagen.
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Ada Funes
Si antes nos moríamos por ser delgados, ahora nos quitan las curvas y los cuerpos bien tonificados, incluso los musculosos. Aquí te enseñamos cómo aumentar tus glúteos y mantenerlos firmes, combinando el ejercicio físico, el deporte, la comida y la dieta, y siempre de forma segura y saludable, de cara al verano.
Los glúteos
Ya hemos discutido cómo tonificar las nalgas con ejercicios simples, en este artículo profundizaremos en el tema.
Los glúteos están formados por el glúteo mayor (parte posterior de la pelvis) que es el músculo con más volumen, y si lo tonifica bien obtendrá unos glúteos con un aspecto abultado; el glúteo mediano (lado de la pelvis) tiene un músculo corto, y conforma el perfil de los glúteos; y finalmente el glúteo menor que dibujará el contorno de la cadera, y es donde se puede acumular más grasa.
Ejercicios para los glúteos
Estar en cuclillas, hacer un gesto de sentarse, agarrar una barra o similar y mantener la postura, ayudan a fortalecer los glúteos.
Las zancadas largas, manteniendo la postura durante un tiempo para fortalecer los glúteos, son muy recomendables para ejercitar las tres partes del glúteo y aumentar el volumen de los músculos de esta parte del cuerpo.
También las extensiones de piernas, que consisten en pararse en cuatro patas con las rodillas en el suelo y apoyar las manos. Con la espalda plana y los abdominales contraídos. Sin mover la cabeza, se debe extender la pierna hacia atrás, estirándola tanto como se pueda, para luego volver a la posición original.
Estos tres ejercicios son los más adecuados porque tonifican y hacen crecer los glúteos. Además, puede hacer todos estos ejercicios en una serie de 15, combinándolos, no le llevará más de 20 minutos unas tres veces a la semana, y sólo necesita una esterilla y un lugar algo espacioso y tranquilo en su casa.
Cinco ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos: subir escalones o recoger las llaves del suelo
Iván Morales
Tener piernas fuertes o un culo fuerte no es tan difícil como puede parecer al principio. Estos cinco ejercicios se pueden hacer en cualquier momento del día.
Tenga en cuenta que cada músculo necesita un descanso para crecer, por lo que no es necesario practicar estos ejercicios todos los días, pero con dos o tres veces por semana, descansando el resto de los días, será más que suficiente. Como en todos los ejercicios, es necesario respirar profundamente cuando volvemos a nuestra posición original. Si somos constantes, notaremos los resultados en poco tiempo, y con muy poco esfuerzo
Dieta para mejorar el trasero
Los alimentos más recomendados en las dietas para aumentar los glúteos son aquellos ricos en proteínas, que nos hacen aumentar nuestros músculos, aunque no debemos abusar del exceso en el consumo de carne. Los huevos, el pescado y el arroz también son alimentos ricos en proteínas. Es recomendable tomar algunas de estas raciones media hora después de hacer el ejercicio, ya que es más efectivo.
Los alimentos ricos en grasas saludables también ayudan a aumentar el número de glúteos, y los podemos encontrar en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos, especialmente las nueces. Hay suplementos de proteínas que se venden en la parafarmacia y que son muy buenos, y se toman en comprimidos: aceite de coco, arroz, y también ayudan a desarrollar los músculos de los glúteos y les dan un volumen extra.
Además del ejercicio y una dieta saludable en proteínas, hay otros trucos que podemos usar para el aumento de los glúteos, que son muy efectivos:
Las cremas específicas: las cremas a base de aceites vegetales ayudan no sólo a aumentar los glúteos, sino también a mantenerlos firmes. Es aconsejable utilizarlas diariamente.
Los masajes son muy buenos: el masaje de los glúteos con ambas manos abiertas haciendo círculos hacia fuera estimula el flujo sanguíneo, y combinado con pellizcos suaves y rápidos, también podemos estimular esta zona y mantenerla firme.
Una buena exfoliación es muy recomendable, ya que también facilita el aumento del flujo sanguíneo en la zona, y puede revitalizar y tonificar la piel de esta área. Los posos de café y los aceites esenciales pueden ser usados como exfoliantes. Se realizará un fuerte masaje, para levantar y aumentar los glúteos, además de dejar la piel de esta zona muy suave.
Los suplementos nutricionales también son una buena opción: los que contienen multivitaminas le ayudarán a tener más energía para hacer ejercicio, mientras que las barras de proteína son un complemento muy adecuado para una dieta rica en proteínas que ayudará al crecimiento muscular. Antes de añadir